ПРЕОДОЛЕНИЕ СТРАХА ШАГ 1: ДЫХАНИЕ БЕЗ МАСКИ НА ПОВЕРХНОСТИ
Встаньте на ноги, на колени или сядьте на мелководье. Дышите с помощью регулятора или с помощью трубки для снорклинга, не одевая маску, затем опустите лицо в воду. Попрактикуйте медленное и спокойное дыхание. Если чувствуете, что вода проникает в нос, то вдыхайте ртом и выдыхайте носом. Сначала это покажется вам неудобным, но не бросайте практиковаться. Помните, что у вас все под контролем и что вы можете поднять лицо на поверхность в любой момент времени. Отрабатывайте этот навык до тех пор, пока такое дыхание не будет восприниматься вами как привычное.
Подсказка: этот навык можно отрабатывать и в ванной у себя дома. Так вас никто не увидит и вы не будете ощущать давления от присутствия инструктора и других студентов.
ПРЕОДОЛЕНИЕ СТРАХА ШАГ 2: ОЧИЩЕНИЕ МАСКИ ОТ ВОДЫ
После того как вы доказали себе, что не потонете, если будете дышать с открытым носом в воде, вам придется развивать свои навыки дальше. Наличие воды в маске пугает гораздо меньше, если дайвер уверен в том, что может легко и эффективно от нее избавиться.
Будучи под водой (и под присмотром вашего инструктора, если это в первый раз) практикуйте контролируемое дыхание, необходимое для очищения маски от воды. Прижмите верхнюю часть маски к лицу, наклоните голову немного назад и сделайте долгий медленный выдох через нос. Воздух в таком случае должен выйти через нижнюю часть маски. Пусть за вашей практикой наблюдает напарник или инструктор. Практикуйте вдох через рот и выдох через нос до тех пор, пока такое дыхание не станет привычным.
ПРЕОДОЛЕНИЕ СТРАХА ШАГ 3: ОТ ПРОСТОГО К СЛОЖНОМУ
Когда вы будете приучать себя к мысли, что наличие воды в маске не грозит вам, для начала пускайте в маску небольшое количество воды. Немного оттяните силиконовый арбтюратор маски и пропустите немного воды в подмасочное пространство. Не нужно с самого первого раза наполнять маску водой до уровня глаз. Сначала попрактикуйтесь отчищать маску от крошечного количества жидкости. Если это не вызвало у вас затруднений, можете усложнить задачу, и так до тех пор, пока не научитесь без труда очищать полностью наполненную водой маску. Только после того как вы отточили свои навыки с очищением полностью затопленной маски, вы может практиковать снятие и замену маски под водой.
ПРЕОДОЛЕНИЕ СТРАХА ШАГ 4: ПРАКТИКУЙТЕСЬ ПЕРИОДИЧНО В СПОКОЙНЫХ МЕЛКИХ ВОДАХ
Перед тем как ринуться покорять просторы океана (или даже глубокую часть бассейна) практикуйте затопление маски и избавление от воды до тех пор, пока не доведете этот навык до автоматизма. Попрактикуйтесь очищать маску в разных положениях: плавая, неподвижно болтаясь в воде, лежа на дне бассейна, и т.д. Весь смысл в том, чтобы этот навык казался вам обычным делом, чтобы вы запомнили его на интуитивном уровне. Как только вы научитесь выполнять все эти действия « на автомате», не задумываясь, вы перестанете паниковать, когда вода будет попадать в маску. Вашей незамедлительной реакцией на наличие воды в маске будет спокойное и эффективное « выдувание» этой субстанции оттуда. Однако, для того чтобы достичь такого уровня профессионализма, придется попрактиковаться.
ПРЕОДОЛЕНИЕ СТРАХА ШАГ 5: КАЖДЫЙ РАЗ ВО ВРЕМЯ ПОГРУЖЕНИЯ СПЕЦИАЛЬНО ПРОПУСКАЙТЕ ВОДУ В МАСКУ!
Освоение дайверских навыков сводится к повторению и практике. Умелый дайвер использует свои навыки автоматически, без страха и раздумий. Конечно, многие дайверские навыки требуют ряда шагов, которые должны быть целенаправленно отработаны заранее. Однако при постоянной практике даже самый сложный навык доводится « до автомата».
Следует помнить о том, что преодоления страха — это лишь первый этап на пути к совершенствованию своих умений и возможностей, уверенность в которых нужно периодически подкреплять практикой.
ПРЕОДОЛЕНИЕ СТРАХА ШАГ 6: « САМООБМАН»
Во время курса обучения на дайв-мастера я окончательно научился справляться с приступом паники по данному поводу. У меня появился один интересный « самообманный» трюк: когда у меня есть установка продемонстрировать какой-то из навыков, я теряю чувство страха и фокусирую всю свою энергию только на том, как выглядеть профессионально. Меня волнует только то, насколько медленно я могу прочищать маску, насколько я контролирую этот процесс, могу ли сохранять нужную плавучесть и положение тела во время демонстрации… Как только я перестаю фокусироваться на наличии воды в маске, а концентрируюсь на том, чтобы подать себя в лучшем свете. Боязнь воды в маске уступает место боязни показаться идиотом.
ПОСЛЕДНИЙ СОВЕТ О ТОМ, КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СТРАХ ПОПАДАНИЯ ВОДЫ В МАСКУ:
Как и в случае с большинством опасных ситуаций в жизни, самый лучший способ преодолеть страх — это встретиться с тем, что тебя пугает, лицом к лицу. Если дайвер боится попадания воды в маску во время погружения, он вряд ли среагирует правильно в тот момент, когда такая ситуация действительно произойдет. Он либо попытается пулей устремиться на поверхность, либо останется под водой в полной панике. И то, и другое небезопасно. Дайвер должен путем практики доказать себе, что может дышать и без маски, что маску легко прочистить. Начать отработку навыков следует с маленького количество воды, увеличивая его только после того, как предыдущие навыки доведены до автоматизма. Делайте все с той скоростью, с какой считаете нужной, и избегайте лишнего стресса. Расслабьтесь. Терпение и время принесут свои плоды. Как только вы научитесь без проблем прочищать маску от воды, практикуйте затопление маски или снятие маски с вашим напарником при каждом погружении, чтобы не терять навыка и уверенности.
